一日三餐【飲食公式】解密!愛達女王教你怎麼吃怎麼瘦!
飲食是門大學問!在這個生活步調匆忙、速食店滿大街、外送服務崛起的時代，我們為了滿足自己的口慾而常常忽略了飲食習慣、身體健康，外食、外送固然方便，但每天這樣吃，不僅營養均衡堪憂，所帶來的身體負擔更是反應在體重數字上，就讓擁有20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗的愛達女王告訴你一日三餐飲食公式，以及保持身材的秘密!
一日三餐減肥公式
1.堅持清淡飲食：食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。油每天大約25-30g，鹽<6g。
2.掌握211飲食比例原則：每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，把盤子劃為四等分，至少一半是蔬菜和水果，全穀類略少於1/4，蛋白質略多於1/4。遵循以上原則打造出健康餐盤，天天吃不挨餓也能瘦！
3.三餐建議指標：早餐是一天的開始，可以選擇澱粉類主食(粗雜糧)有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。
早餐7:00-9:00
★推薦飲食★
總熱量 約325大卡
全麥土司包裹著鮮嫩美生菜、小黃瓜、牛番茄以及水煮蛋，讓你的早晨活力滿滿!
午餐11:30-12:30
★推薦飲食★
豬肉豆腐蔬菜鍋https://reurl.cc/446D2j
總熱量 約400大卡
溫熱蔬菜豚肉湯底，搭配低卡又飽足的蒟蒻絲，滿足口慾之外也能溫暖你的胃!
晚餐17:00-18:00
香煎鮭魚佐沙拉https://reurl.cc/430erD
總熱量 約512大卡
富含蛋白質的鮭魚搭配堅果優格沙拉，最後還可以自己撒上紅藜麥，這就是一餐豐盛的減脂餐啦!
飯後記得來趟散步或是腳踏車之旅，30分鐘輕運動讓你輕鬆保持體態!
睡前21:00-23:00 睡前半小時，調節生理機能
親愛的你想太多囉!當然沒有睡前這一餐~
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