GABA保健食品推薦：根據挑選3原則，讓你買對產品吃對成分！

近期只要提到與睡眠相關的保健食品，相信大家想到的應該都是「GABA保健食品」吧？！畢竟在這個生活步調急促、壓力接二連三擁來的時代，人們已開始重視睡眠調理與身心調節，故GABA保健食品也跟著被重視。究竟GABA為何與睡眠如此密切相關，又該如何挑選合適的GABA保健食品？就讓我們一起來看看吧！

GABA保健食品是什麼？

所謂的「GABA（γ-氨基丁酸）」，是幫助體內優質睡眠重要的物質，其主要功能為放鬆神經。而GABA，也被稱為「麩胺酸發酵物」，並存在於全穀類、根莖類、十字花科蔬菜和發酵食品中的天然胺基酸，例如：大麥、糙米、馬鈴薯、花椰菜。或許多經過發酵或發芽的食品、豆類也都含有GABA，例如：泡菜、味噌、發酵豆奶、黑豆等。雖說身體能自行製造GABA並幫助入睡，但在傳遞過程中很容易流失，能製造的數量也有限。隨著年齡增長，如果日常熬夜加班、抽菸酗酒、又喜歡當個夜貓族，這樣不僅會讓GABA流失更多，甚至會產生反作用！這樣一來，身體就會對GABA的需求度上升，會導致睡眠品質下降，早晨醒來更是精神消沉。故建議平常就要額外補充GABA保健食品，再搭配規律的作息與適當的運動，平衡身體回歸最佳狀態。缺乏GABA對身體可能造成：

• 焦慮
• 慢性壓力
• 情緒低下
• 睡眠問題

在生活的各種摧殘之下，倘若真的整日心神不寧或夜晚總是翻來覆去，不妨試著藉由攝取含有GABA保健品找回應有的活力！

GABA保健食品真的可以幫助睡眠嗎？

GABA在醫學界，能夠被稱為煞車系統，是因為它是人體最重要的抑制性傳導物質。透過GABA的機制，能夠促進睡眠、減少精神壓力、降低焦慮感，從而賦予人平靜的情緒。在一項針對13名成人的研究中發現，補充GABA後的一小時內可以觀察到腦電波減慢，並可證實GABA有效作為放鬆劑和緩解焦慮劑。另一項研究，則是針對心理承受壓力的一群受試者，讓他們食用了100mg的GABA後，會發現受試者腦電波減慢，與表明精神壓力有所緩解。2015年日本一項針對睡眠改善的研究文獻顯示，由失眠患者口服100毫克GABA，能幫助受試者更快入睡，且平均縮短5分鐘以上的入睡時間。

📖本段參考資料：

• https://pharmagaba.com/
• The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract. 

GABA保健食品挑選3原則！

1. GABA含量需達100mg

在多樣化的GABA保健食品中，成分含量約落在10～1000mg，變化幅度非常大。許多市售產品也會僅添加10～20mg左右的少量GABA ，根據日本發表的國際期刊研究指出，GABA攝取含量至少要100mg以上，要有足夠的GABA含量才能真正達到壓力消除、心情放鬆。

📖本段參考資料：Published in Biofactor.Vol.26,No.3,2006.

2. GABA萃取來源天然且明確

在選擇GABA保健食品上，除了選擇無化學合成、添加物或有依賴性成分之外，也可以注意其萃取來源。天然米來源所萃取GABA的身體吸收性，會比合成高出約2倍；而日本ORYZA油化株氏會社的特殊專利（日本專利特許2810993）米萃取ORYZA，可將GABA含量大幅提高至500mg。其整整多了10倍，人體的消化吸收率也都大大提升。

3. 選擇全方位的GABA保健食品

身體需要更全面的營養素! 建議可選擇含有原花青素的黑豆種皮與莓果類多酚，除了調節生理機能外也要有養顏美容的能力。另外，也可以選擇添加維生素B、C、E等營養素，維生素B6是合成GABA的重要輔酶；而維生素C、E則可幫助身體抗氧化，抵抗外在威脅，增強防護力。

💡GABA保健食品挑選注意事項：

• 建議一日服用量100～200毫克，不宜過量使用
• 食用時間建議於睡前1～2小時
• 有長期服用藥物或懷孕中孕婦、哺乳期媽咪，在補充GABA前請先洽詢醫師後再使用

GABA保健食品常見QA

Q1. GABA的最佳拍檔是誰？

GABA保健食品，若無法添加至足量100mg，對於放鬆、睡眠的幫助則微乎其微。故建議可選擇與GABA發揮相成效果的營養成分，主要推薦天然營養元素，如：維生素、礦物質、植化素或多酚類物質等。不但可以幫助調節生理機能，減輕心理壓力與飲食不均衡造成的負擔，進而提升睡眠品質；另外市面上如常見的色胺酸、茶胺酸也都是不錯的搭配選擇。但以上兩種成分還需經過維生素B6參與來進行轉換，才能真正達到紓壓好眠的作用，故在挑選的產品的時候要特別注意。

Q2. GABA有副作用嗎？

GABA是人體可自行分泌的神經傳導物質，故GABA在正常攝取幾乎沒有任何副作用。且有著睡眠的正向幫助，但要記住任何營養品補充過量，還是會產生「過猶不及」的副作用。GABA每日建議攝取量介於100～200毫克，超過才可能會出現呼吸急促、呼吸困難等不適現象。

Q3. GABA最佳食用時間？

睡前1~2小時為GABA的最佳食用時段，補充完GABA後請讓身體呈現放鬆姿態，並盡量避免睡前滑手機與搭配正常作息，早上床睡覺才能擁有好眠力！

📖  本文參考資料：

• Understanding GABA by Dr. Michael Breus
• https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/understanding-gaba/
• Protecting a Most Precious Asset: GABA Proved to Fortify Cognitive Health in Human Trials
• https://pharmagaba.com/

想了解更多GABA商品？馬上加入AdaGo line好友，不只可領150元優惠券，也會有專人立即與你咨詢喔！

本文由愛達品牌總監Maggie Chang審稿。

藉由品牌總監擁有的20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗，以溫和天然成分為基礎來源，愛達與國際專業研發團隊為所有人訂製屬於自己的「處方籤」，讓「身、心、靈」煥發迷人光彩。