2025年膠原蛋白推薦｜根據挑選5原則，教你吃出澎潤透亮肌
一旦過了25歲，體內的膠原蛋白就開始迅速流失，猶如逝去的光陰般不再回來，漂亮女孩們也開始賣力尋找補充膠原蛋白的保健食品，而市售膠原蛋白琳瑯滿目，你知道該如何挑選最適合自己的膠原蛋白嗎?本篇文章將帶你深入了解膠原蛋白，並一一把挑選膠原蛋白的小撇步教給你，讓我們一起重回年輕時的最佳狀態吧!
膠原蛋白是什麼?
膠原蛋白是存在於人體中重要的蛋白質之一，也是細胞外基質與結締組織的主要成分，因三螺旋的結構而具有強韌彈性。
膠原蛋白的作用就如彈簧床墊中的彈簧般，維持肌膚的支撐力，因此，一旦膠原蛋白大量流失，肌膚就像失去彈性的彈簧床開始出現凹陷問題，原先緊緻彈嫩的肌膚也就變得鬆垮黯淡。
膠原蛋白挑選5原則
膠原蛋白選購原則1：首選魚類來源，分子小、吸收率最高
膠原蛋白大多為「動物萃取」，其中又分為畜肉來源(牛、豬)與魚類來源。在膠原蛋白的選擇上，建議挑選魚類來源，因為從魚皮或魚鱗萃取出來的膠原蛋白分子較細緻，比起源自豬皮的膠原蛋白，分解率高出數倍，更有利於人體吸收。
另外，魚種選擇也尤為重要，頂級阿拉斯加深海鱈魚不僅純淨安心，也是最接近人體結構的膠原蛋白，經水解技術分解成小分子胜肽，極細分子好溶解、好吸收。
膠原蛋白選購原則2：足量膠原蛋白，有感青春漂亮
補充膠原蛋白不僅要挑選優質來源，更要注重分子量大小及每日攝取量，建議選擇分子量3000道爾頓(Da)以下的膠原蛋白，剛好是人體可以完全吸收的分子量大小。
一般建議每日補充5克的膠原蛋白來加強保養，若含量低於5克，流失的膠原蛋白會將遠比補充的膠原蛋白還多，等於吃下去白費功夫。
膠原蛋白選購原則3：根據需求選擇膠原蛋白的種類
不同的膠原蛋白，其功效也有所不同，市售膠原蛋白主要分為以下兩種類型：
- 透亮美肌選擇-第一型膠原蛋白（Type I collagen）
由密集的纖維組成，體內有90%的膠原蛋白屬於第一型，用以支撐各皮膚基底及身體器官，賦予肌膚韌性、彈性，也就是所有女孩們追求澎、潤、彈理想肌膚狀態的美麗泉源。
萃取來源：豬皮、牛皮、魚皮、魚鱗等
- 關鍵時刻選擇-第二型膠原蛋白（Type II collagen）：
由較鬆散的纖維組成，是軟骨的主要成分，可減少運動時對關節摩擦產生的損害。
萃取來源：雞胸軟骨、鮭魚鼻軟骨等
膠原蛋白選購原則4：選擇維生素C添加是關鍵，效果更加倍!
千萬別認為只補充膠原蛋白，就將離家出走的膠原蛋白喚回來!因為在膠原蛋白的合成機制中，維生素C扮演著不可或缺的角色，維生素C能促進膠原蛋白的形成，更具有抗氧化機能。
另外，在維生素C的來源也很重要，建議選擇天然萃取的維生素C，如西印度櫻桃萃取、超級水果餘甘子萃取，都是優質的天然維生素C來源，加速膠原蛋白吸收，保養更有感!
膠原蛋白選購原則5：粉劑隨身包，安全方便好攜帶
市售膠原蛋白常見的不外乎膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠以上三種類型，膠原蛋白粉可以添加於各式飲品當中，增添適口性；膠原蛋白錠雖方便食用，但通常含量較低，也因錠劑較不容易吸收；膠原蛋白飲是許多女孩喜愛補充的方式之一，但其實膠原蛋白飲會添加許多甜味劑來增添口感，因此在選擇上要注意含糖量是否過高。
小編會建議選擇膠原蛋白粉，不僅僅是因為分子小且膠原蛋白含量充足，其製成隨身包也更適保存與攜帶。
膠原蛋白何時吃最好?
我們前面提到膠原蛋白保健食品，必須是小分子胺基酸類型(分子量3000 Da以下)才能有效被身體吸收，而身體吸收胺基酸時需要藉由消化道中的載體蛋白協助，因此建議在早晨空腹前食用效果最佳；此外，夜間是肌膚修復的黃金時段，所以也可以在睡前1-2小時前食用，早晨醒來自帶女神光!
膠原蛋白常見QA
Q：吃膠原蛋白有效嗎?
A：我們採用市售成本最高、品質最好的深海鱈魚膠原蛋白，不僅分子最小，原料也無汙染，讓大家吃得安心也吃得漂亮！
因每個人吸收程度不同，呈現效果有所差異，膠原蛋白保健品建議維持補充1-3個月，才能看見效果喔！
Q：素食者可食用嗎?有限制食用年齡嗎?
A：素食者較不適合，我們的膠原蛋白來源為阿拉斯加鱈魚，是動物性膠原蛋白。沒有年齡性別限制，建議20歲以上想補充膠原蛋白的人食用。
Q：對魚類、海鮮過敏者可食用嗎?
A：建議可先諮詢醫生後再食用。
Q：孕期或特殊疾病者可食用嗎?
A：較特殊的身體狀況，建議先詢問定期看診的醫師再決定是否食用。
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📖 本文參考資料來源：
- https://all-in.tw/50-2/
- https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/skin/g37298169/collagen-recommendation-21/
本文由愛達品牌總監Maggie Chang審稿。
藉由品牌總監擁有的20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗，以溫和天然成分為基礎來源，愛達與國際專業研發團隊為所有人訂製屬於自己的「處方籤」，讓「身、心、靈」煥發迷人光彩。
