一日三餐【飲食公式】解密!愛達女王教你怎麼吃怎麼瘦!

飲食是門大學問!在這個生活步調匆忙、速食店滿大街、外送服務崛起的時代,我們為了滿足自己的口慾而常常忽略了飲食習慣、身體健康,外食、外送固然方便,但每天這樣吃,不僅營養均衡堪憂,所帶來的身體負擔更是反應在體重數字上,就讓擁有20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗的愛達女王告訴你一日三餐飲食公式,以及保持身材的秘密!

一日三餐減肥公式

1.堅持清淡飲食:食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。油每天大約25-30g,鹽<6g。

2.掌握211飲食比例原則:每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1,這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來,把盤子劃為四等分,至少一半是蔬菜和水果,全穀類略少於1/4,蛋白質略多於1/4。遵循以上原則打造出健康餐盤,天天吃不挨餓也能瘦!

3.三餐建議指標:早餐是一天的開始,可以選擇澱粉類主食(粗雜糧)有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。午飯時間是一天消耗熱量最多的時候,要吃足夠的碳水化合物,增加飽足感,而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。晚餐則要吃得少,選擇低熱量阻止脂肪增加。

 

早餐7:00-9:00

★推薦飲食★

鮮蔬三明治https://reurl.cc/352A9M

總熱量 約325大卡

全麥土司包裹著鮮嫩美生菜、小黃瓜、牛番茄以及水煮蛋,讓你的早晨活力滿滿!

 

午餐11:30-12:30

★推薦飲食★

豬肉豆腐蔬菜鍋https://reurl.cc/446D2j

總熱量 約400大卡

溫熱蔬菜豚肉湯底,搭配低卡又飽足的蒟蒻絲,滿足口慾之外也能溫暖你的胃!

 

晚餐17:00-18:00

香煎鮭魚佐沙拉https://reurl.cc/430erD

總熱量 約512大卡

富含蛋白質的鮭魚搭配堅果優格沙拉,最後還可以自己撒上紅藜麥,這就是一餐豐盛的減脂餐啦!

飯後記得來趟散步或是腳踏車之旅,30分鐘輕運動讓你輕鬆保持體態!

 

睡前21:00-23:00  睡前半小時,調節生理機能

親愛的你想太多囉!當然沒有睡前這一餐~

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