2025益生菌推薦｜根據挑選5原則選購，想要養好菌品牌也要買對！

你是否經常聽到一句話：「消化不順暢，健康亮紅燈」？市面上販售益生菌產品眾多，在廣告的強打之下，大家對於益生菌都有些許的認識與了解。而在眾多的益生菌推薦中，消費者又該如何在琳瑯滿目的益生菌產品中，挑選到最適合自己的益生菌？想要在雨後春筍般湧出的益生菌品牌中買對產品養好菌？就讓小編來傳授幾招挑選益生菌的小撇步吧！

益生菌是什麼？

在人體消化道中居住著成千上兆的微生物，其中有一群為健康時刻把關的好菌，就稱為「益生菌」。而在消化道中的菌叢生態，除了有好菌－益生菌，同時也有壞菌的存在。兩者彼此競爭消化道的主導權，故當保持一定的動態平衡時，消化道才會是最健康的狀態。益生菌的數量會隨著年紀增長、飲食習慣、生活壓力等因素日益下滑，菌叢生態也會跟著逐漸失衡。這時候消化道的紅燈就會亮起，提醒大家該補充益生菌。藉由不斷補充益生菌，汰換掉消化道中的壞菌，從而改變細菌叢生態與維持消化道機能。那麼益生菌是如何活耀於消化道中? 首先，必須要讓好菌進入消化道中「附著」；接著「定殖」於其中，才能在消化道表面形成微生物膜，產生障壁作用（Barrier Effect），並防止外籍菌入侵，以維護消化道健康；最後，再透過益生菌與益生質互利共生，益生菌在消化道中「繁殖」，使好菌源源不斷。 

益生菌挑選5原則看這邊！

挑選原則1. Probiotics黃金組合：多元菌種＋有效菌數

依據不同的保健需求，所挑選的益生菌菌株也就各有不同。市面上常見的益生菌A、B、C菌皆屬於乳酸菌：A菌主要能針對改變消化道的細菌叢生態；B菌能保護消化道，避免外界影響；C菌則是擁有最強的益生菌定殖力。

ABC菌各司其職，當三種菌相同時存在，才能發揮益生菌最佳效果

另外，有效菌數也是首選條件之一。根據文獻顯示，欲達到益生菌的身體保健效用，建議單日補充150～200億的菌數量。因為消化道能定殖的菌數有限，當超過建議指標時，可能發生菌株之間會有相互卡位的問題，因此食用過多對消化道來說也是浪費。

挑選原則2. All In One三角配方：益生菌＋益生質＋後生元

益生菌很難獨自存活於消化道中，若只補充本體是遠遠不足的。在照護消化道的路途上，我們還需要兩位神隊友—益生質與後生元，才能幫助益生菌長久存於消化道：

👉 益生質（prebiotics）：相當於益生菌的食物，提供給益生菌生長的養分，讓益生菌順利定殖於消化道，並持續繁衍，使益生菌數目保持穩定。常見的益生質有：果寡糖、木寡糖、半乳寡糖、菊苣纖維、難消化性麥芽糊精等等。

👉 後生元（postbiotics）：是益生菌在消化道中代謝後所產生的物質，根據研究發現(Published in Int. J. Mol. Sci. 2019, 20, 4673)。後生元具有打造益生菌良好生長環境的作用，能強化消化道屏障，避免外界破壞，讓益生菌安心駐紮、茁壯成長，維持消化道機能性。

其次，後生元的存在也有多項文獻表明其具有調整體質與生理機能的功效。因此在挑選益生菌上，也可以多留意是否有添加後生元成分。建議選擇跟益生菌一樣擁有專利字號的後生元，如：專利乳酸菌肽Prolac-T與Safelac，其來自於世界級益生菌領導品牌—韓國LAB2PROTM大廠，擁有多項國際食品認證，給予消費者安心的保證。

挑選原則3. 4th Dual-Coated專利包埋技術：消費者定點釋放機制

益生菌從生產、包裝，接著進入人體一路抵達消化道。主要面臨種種存活關卡，如加工時的冷凍製成、消化道中的酸鹼破壞等。故從過去到現在，益生菌包埋技術日新月異。目前最新已發展至第四代特殊型雙層包埋，運用蛋白質（第一層）及多醣（第二層）打造黃金盔甲，冷凍保護菌體。並於消化道中定點釋放，此為韓國LAB2PROTM大廠的獨家釋放機制。

挑選原則4. Enzyme酵素X蔬果：加乘消化力的精華成分 

不同於益生菌是消化道守護者，酵素則是體內代謝的幕後推手。益生菌需要酵素來執行發酵工作，在「均衡飲食」下，自身都能正常分泌消化酵素供人體使用。然而現今人們的外食危機、暴飲暴食，導致蔬果攝取不均，消化力下降，則需額外補充攝取。建議挑選含有水果酵素或多種蔬果精華的益生菌，如：鳳梨酵素、木瓜酵素、機能性蔬果精華等，兩者相輔相成帶領消化道走向健康之巔。

挑選原則5. 劑型選擇：粉劑首選，好吸收好消化

目前市面上，常見的益生菌劑型主要有：膠囊、粉末、錠劑等三種劑型。粉末型益生菌是三者之中最好吸收的，不僅能避免過多食品添加物，更可以吃到足量的益生菌。益生菌的好處說也說不完，且不論男女婦幼都相當適合補充。但以下族群則特別需要補充益生菌，就讓我們從日常生活中開始保養：

• 三餐不正常且運動量不足的忙碌的外食族：較少攝取蔬果類，營養不均衡者
• 需要補充各種營養的孕婦：懷孕初期易有食慾不佳的情形，補充益生菌也對孕婦產前後的補養有極大益處。
• 消化機能不好、排便不順：先天或後天的消化問題，都可以補充益生菌。
• 欲調整體質者：換季之際，有些人的生理機能會受影響，可適時補充益生菌能調節，讓你重返健康人生！

益生菌何時吃最好？

每種益生菌對於外在環境的耐受度不同，故推薦最佳食用益生菌時機為「空腹或睡前」。但當益生菌配方中含有水果酵素或蔬果精華，亦可於「飯後」食用，因能幫助消化食物。前面說過益生菌多食無益，以200億菌數的機能型益生菌來說，每日一包即可維持消化道機能，幫助排便順暢；如換季不穩定、欲調整體質者，則每日可以食用兩包加強消化道保養。

益生菌常見QA

Q1. 益生菌要幾歲才能吃? 孕婦可以吃嗎?

益生菌並無嚴格的年齡限制，但6歲以下的健康兒童建議不需長期食用益生菌。注意孩子的飲食與生活習慣才是首要關鍵！飲食均衡就能維持消化道細菌叢生態與機能，若孩子真的有益生菌的需求，請選擇兒童或寶寶行益生菌。因為成人食用的益生菌，無論菌種、活性、配方與劑量皆與孩童不同。孕婦是可以食用益生菌的，多項研究指出孕婦食用益生菌對自身與寶寶的健康更有益，也有專門為孕婦打造的專屬益生菌。在挑選方面也要更注意成分添加，千萬不要食用到含有化學添加劑的益生菌，也建議向醫生諮詢後再食用。

Q2. 益生菌需要吃多久才有成效?

消化道是需要長時間調節的，補充益生菌不是直接取代體內原有的菌叢，而是循序漸進的改變細菌叢生態，進而達到調整體質與維持消化道機能。加上每個人的飲食習慣與代謝時間各不同，大致上需食用三個月以上才會有明顯感受。又因為市售益生菌成份皆不同，若頻繁更換益生菌，會讓消化道不斷適應新菌種的進駐，也會影響到其效果。

Q3. 益生菌可以與藥物一起吃嗎?

一般藥物與益生菌需間隔1~2小時，但抗生素類型藥品會影響益生菌的存活率。因此服用藥物者，皆還是建議詢問專業醫師後再食用益生菌會較好。

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📖  本文參考文獻：https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/67/6/449/5130018?login=false

本文由愛達品牌總監Maggie Chang審稿。

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