代餐是什麼?只吃代餐可以嗎?一招教你如何達成輕巧計畫!
女明星的完美身型一直是所有女人追求的目標，「減重」更是女人畢生的課題，所謂「七分飲食，三分運動」，可見飲食控管的重要性。但隨著年紀增長，體內代謝迅速下降，外加美食當前，該如何克制大快朵頤的慾望也是一大難題。
因此，「代餐」誕生了!在食用前你必須了解代餐是什麼?要如何吃代餐?輕鬆讓「輕巧計畫」成為事半功倍!
代餐是什麼?
代餐顧名思義就是代替正餐，一包代餐的熱量約100-150大卡左右，因此代餐又稱「低熱量飲食餐」、「輕巧計畫餐」。
每日三餐熱量配比建議—早餐：午餐：晚餐=2：3：3
假設一天需攝取1800大卡，依照比例計算，三餐熱量為早餐450大卡、午餐675大卡、晚餐675大卡，故當使用代餐取代其中一餐正餐時(假設取代午餐，代餐熱量為100大卡時)，就等於該餐減少了575大卡，一週減少4025大卡。
在不低於基礎代謝率(BMR)之下，只要減少的熱量累積達到7700大卡，就可以減少一公斤，達到輕巧計畫的目標!
代餐挑選5原則，輕巧計畫走起
輕巧代餐原則1：首選添加頂級代謝成分，增加體內新陳代謝
代謝力是維持體態關鍵，如果人體的新陳代謝效率快速，熱量的消耗就會充足，同時營養素也能被體內充分利用，因此25歲以後，新陳代謝開始下滑，想要輕巧計畫的你，一定得挑選添加專利代謝成分的代餐食用，像是專利栗子皮萃取、專利葛花萃取或專利大麥萃取，都是能提高基礎轉換的優質成分。
輕巧代餐原則2：足量膳食纖維，高纖順暢飽足感
選擇像洋車前子穀粉類型的膳食纖維，有吸水膨脹及益生原特性，增加飽足感之外，還能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，輕盈自在!
輕巧代餐原則3：嚴選高蛋白，營養有活力
代餐要代替正餐，一定要選擇含有身體必須營養素的代餐，蛋白質是體內修復的關鍵營養素，其中如果含有支鏈胺基酸(BCAA )成分的話，更能給予良好的組織修復力與生長力!
輕巧代餐原則4：衛服部核可鉻元素，利於維持醣類代謝
人體內大約有8mg的微量鉻元素，而隨著年紀增長，體內的鉻元素就會逐漸流失，鉻元素是重新開啟醣類代謝的開關，能調節生理機能，讓身體重回健康狀態!
輕巧代餐原則5：可可多酚風味，奢華饗宴同時加強代謝
可可是廣受大眾喜愛的口味，其實不只是因為口感豐沛讓人擁有幸福感，其中的可可多酚才是關鍵，可可多酚對生理機能的保護極佳，不僅促進新陳代謝，甚至對養顏美容也有幫助，其中的黃烷醇可以帶來放鬆心情的效果，紓解繁忙生活帶來的緊張感。
誰適合食用代餐?如何制定輕巧計畫?
適合代餐族群
- 暴飲暴食族，體重忽高忽低：難以掌控飲食熱量的攝取，導致熱量時常爆表，超出日常攝取範圍，此時很適合食用代餐並搭配調理飲食來達到輕巧計畫的目標。
- 代謝力下滑，基礎代謝下降：了解自身的基礎代謝(BMR)是很重要的觀念，面對代謝力與基礎代謝的下滑，我們除了要有良好的生活作息之外，也可以靠補充增強代謝成分的營養代餐，來提高我們的基礎轉換。
- 忙碌上班族，三餐時間不定：很多上班族常常忙到忘了吃飯，加班加晚了又吃消夜，造成身體負擔愈發沉重，當忙碌的時候可以選擇沖泡即食代餐，除了有填飽肚子、為身體補充營養成分之外，更是有輕巧計畫上班族的一大福星!
輕巧計畫這樣做!
- 選擇輕巧代餐取代每日的其中一餐，降低負擔、提升代謝!
- 配合輕巧飲食菜單，調理餐餐飲食，攝取充足養分與水分
- 養成輕運動的良好習慣，從飯後散步、騎腳踏車、居家運動輕鬆開始!
代餐Q&A
1.可以每餐都吃代餐嗎?
不建議，「想達成輕巧計畫，食用代餐的方式建議每天以一餐為限」，因一包代餐熱量約在100-150大卡左右，如果三餐都將代餐作為正餐，將不足以支撐身體一整天的熱量唷!
2.吃代餐就可以不運動嗎?
當然不行囉!飲食控管與規律運動都是缺一不可的，如果真的抽不出時間運動，我們可以在家做一些居家核心輕運動，搭配代餐與飲食調控，輕巧計畫效果更加倍唷!
3.食用代餐會有反效果嗎?
不會!我們藉由制定完整的輕巧計畫去食用代餐，包含三餐飲食規劃、部分代餐計畫、規律輕運動養成這三大要素，當建立起良好飲食與運動習慣，加上代餐中有強化新陳代謝、促進排便順暢的成分，調整體質與習慣養成雙管齊下，身體當然也會逐漸越來越健康，自然也就越來越沒有負擔了!
4.食用代餐應該要注意什麼事情?
◆選擇部分代餐飲食，每日取代三餐其中一餐即可
◆須配合足量水一起食用，水是加強體內代謝的關鍵，
◆在代餐以外，避免攝取過多額外熱量，建議參考輕巧菜單
◆養成良好運動習慣，先適應再加強，建議參考輕運動菜單
◆有腸胃、肝、腎、骨質等相關疾病或服藥患者，要攝取代餐前一定要諮詢相關醫師
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本文由愛達品牌總監Maggie Chang審稿。
藉由品牌總監擁有的20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗，以溫和天然成分為基礎來源，愛達與國際專業研發團隊為所有人訂製屬於自己的「處方籤」，讓「身、心、靈」煥發迷人光彩。
