幫助消化保健食品有哪些？3大原因要了解，吃對保養才有效！
現代人工作壓力大，造成三餐不正常或狼吞虎嚥的現象產生，而之後所帶來的消化問題總是令人困擾。然而，市面上幫助消化保健食品眾多，每一種都標榜自己最有效。究竟該如何挑選，才能買到能快速解決消化問題的保健食品？想要解決消化問題，除了了解先天因素外，後天不良習慣也要戒掉。現在，就帶你認識幫助消化的小撇步，一起全方位的打造健康消化道！
消化不良常見3大原因看這邊！
1. 飲食習慣不良
- 喜愛辛辣、重口味食物：醫師指出頻繁食用辛辣食物，可能會引發或加劇一些上消化道症狀，甚至會有灼熱感發生；經常食用高鹽高油分的食物，也會造成人體無法消化完全，在餐後容易有想吐、不舒服的情形產生。
- 狼吞虎嚥的飲食方式：進食速度太快或暴飲暴食時，食物沒有適當消化，會以大分子的形式進入身體，餐後就易感到脹脹的不舒服。
- 三餐不定時：該進食的時間沒有進食，飢餓過頭會產生「空磨現象」，導致消化道不適。
- 經常吃宵夜：晚上九點以後是消化道的休息時間，此時消化液分泌較少，若進食，將造成不良影響，長期下來會使消化功能變差。
- 蔬果攝取不均：蔬果量攝取不足，缺乏足夠的水分與纖維，容易造成排便不順暢。
2. 壓力導致
醫生指出，現代人受到工作或是課業上的壓力影響，消化道蠕動變較慢容易發酵，導致產生消化問題。除此之外，現代人的精緻飲食大多屬於多醣類，多醣類會有一些比較複雜的醣類可能會讓細菌利用、過度增生，因而有一肚子「氣」的問題產生。
3. 先天性消化道問題
消化系統的健康與否，是可能與遺傳基因相關的。根據研究發現，若家族長輩有消化不佳情形或存在消化系統遺傳病因素，其小孩的消化健康可能也會與長輩相似。因先天性的消化問題難以解決，故此類人群更需要注重飲食與生活習慣，用心呵護自己的消化系統健康。
📖 本段資料資料來源：壓力大腸道蠕動變慢釀「消化不良」！
造成消化不良的NG 食物有哪些？
- 油炸食品：攝取過量脂肪會引發各種消化問題，其中對健康多樣化的消化道微生物群會有不利影響，對本身消化力低下的人來說更是雪上加霜。
- 代糖：人們漸漸明白「糖」對身體的危害，因而造就另一個「代糖」世代的崛起。因為代糖一樣具有甜味卻有低熱量的特性，因此深受人們喜愛；然而，代糖很難被消化系統完全吸收，尤其是其中的糖醇類，攝取過多不同種類的糖醇，將會導致消化道的不適狀況發生。
- 碳酸飲料：許多人以為碳酸飲料可能僅存在高量糖分的問題，但其實氣泡才是真正的元兇。氣泡的來源是二氧化碳，其溶於飲料中呈現弱酸性，不僅會刺激消化系統，更會在進入身體之後造成一肚子氣，引發消化功能紊亂造成不適。
- 乳製品：乳製品中的乳糖（Lactose）進到人體後，需要乳糖酶（Lactase）進行消化。若攝取過量乳製品，可能發稱乳糖酶不敷使用，因而產生排氣甚至經常跑廁所等狀況產生。
- 酒精與咖啡因：酒精與咖啡因皆是對消化道有刺激性的成分，若消化道已感到不適，請避免喝酒與食用含有咖啡因的產品，如：茶、咖啡、可樂、巧克力等。
- 加工食品：加工食品的製程中，通常會導致消化系統的好幫手—纖維素的消失，同時卻加入了高含量的糖、鹽及其他食品添加劑。在缺乏纖維素使消化道蠕動，加上過量不利於健康的成分，皆可能加劇消化系統問題的發生。
幫助消化保健食品成分推薦
|
保健食品成分 |
說明 |
|
益生菌 |
大家都知道益生菌是針對消化道而設計的保健食品，顧名思義就是讓「好菌」進入到人體的消化系統中。並與原本存在於消化系統中的菌種們協調達到動態平衡，藉此改變消化道細菌叢生態。 |
|
菊苣纖維 |
菊苣纖維是一種天然多醣類，又稱為「菊糖」或「菊寡糖」，其來自於菊苣（Chicory）根部萃取。菊苣纖維是種人體無法吸收的可溶性纖維，可幫助消化、使排便順暢。另外，菊苣纖維更可作為益生菌的食物來源，提供益生菌養分 |
|
水果酵素 |
木瓜、鳳梨、奇異果等酵素，能使食物分解幫助食物消化，對消化道保健很有幫助 |
|
蔬果精華 |
多數上班族、外食族想補充蔬果常常可遇不可求，這時候如果能選擇含有蔬果精華萃取的保健食品，也不失為一個好方法！建議可以選擇多種蔬果萃取的成份來源，富含類黃酮、茄紅素、礦物質等成分，以維持消化道健康。 |
除了幫助消化保健食品外，平日保養步驟不可少！
➡️ STEP1. 營養均衡
每日營養均衡很重要！選擇容易消化的蛋白質食物，並搭配含膳食纖維的蔬果，不僅能增加飽足感還能幫助排便順暢。
➡️ STEP.2 細嚼慢嚥
食物的消化是從入口開始，唾液中的澱粉分解酵素會先將澱粉初步消化成小分子。因此，放慢進食的速度，唾液分泌的也就越多，食物得以軟化，減少消化道的機械摩擦及負擔。
➡️ STEP.3 多喝水
補充膳食纖維的同時，也要補充足夠的水分才能達到膳食纖維的最佳效果。因為膳食纖維的吸水力極強，若水分不足易導致消化不舒服情形，根據衛福部建議每日成人飲用6～8杯水（240 ml/杯），國小學童至少飲用1,500 ml（毫升）水。
➡️ STEP.4 法式慢運動
吃飽後容易感到脹脹不舒服的人，千萬不要在吃完飯後立即坐下、躺下，這樣反而會使的消化問題加劇。建議飯後可以進行「法式慢運動」，如：散步、騎腳踏車、瑜珈伸展式等溫和的方式幫助消化，稍微排汗也可以帶動消化速度喔！
➡️ STEP.5 補充益生菌
多數天生消化系統不佳的人們，可以藉由補充幫助消化的保健食品—益生菌，來維持消化道機能。想知道如何正確挑選益生菌？也可以參考《2022益生菌推薦｜根據挑選5原則選購，想要養好菌品牌也要買對！》這篇文章喔！
想了解更多益生菌商品？馬上加入AdaGo line好友，不只可領150元優惠券，也會有專人立即與你咨詢喔！
本文由愛達品牌總監Maggie Chang審稿。
藉由品牌總監擁有的20年美容保養、瘦身減重、營養保健經驗，以溫和天然成分為基礎來源，愛達與國際專業研發團隊為所有人訂製屬於自己的「處方籤」，讓「身、心、靈」煥發迷人光彩。
